Yoga para principiantes

A pesar de que la antigua práctica del yoga es bien conocida por los diversos beneficios que tiene para ofrecer, hay muchas personas que la evitan. Existe una idea errónea de que la mayoría de las posiciones de yoga consisten principalmente en agacharse de cabeza, poses de hombros y giros espinales. Sin embargo, hay varias posiciones de yoga que son relativamente fáciles y pueden ser practicadas por todas las personas, independientemente de su edad o nivel de fitness. Incluso los centros de control del estrés, los programas de pérdida de peso, centros de rehabilitación y clases prenatales ofrecen cursos con ciertas posiciones de yoga. De hecho la mayoría de los estudios de yoga ofrecen cursos especiales sobre las posiciones de yoga para principiantes, que se mantenienen simples y sencillas, con el fin de mantener a la gente motivada.

Yoga para principiantes

En un principio, incluso los profesores de yoga recomiendan comenzar con una rutina de yoga fácil y poco a poco, pasar a las posiciones más avanzadas de yoga, una vez que se produce un aumento en la conciencia, la fuerza, el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad. A continuación se presentan algunas de las poses de yoga común para los principiantes:

  • Sukha Asana (postura fácil)
  • Bala asana (postura del niño)
  • Virabhadra asana (postura del guerrero)
  • Adho Mukha Svana asana (postura del perro boca abajo)
  • Marjaria asana (postura de la vaca y el gato)
  • Sava asana (postura del muerto)
  • Tada asana (postura de la montaña)
  • Asana Uttana (postura inclinada hacia delante)
  • Bidala asana (postura del gato)
  • Trikona asana (postura del triángulo)
  • Bheka asana (postura de la rana)
  • Purna Titli asana (postura mariposa)
  • Akarna asana Dhanur (postura del arquero)
  • Bhujang asana (postura de la cobra)
  • Setu Bandh asana (postura del puente)

Debido a las limitaciones económicas o de tiempo, no todas las personas pueden aprender yoga en estudios profesionales. Hay muchas personas que practican rutinas de yoga en casa, después de aprender algunas de las posturas básicas de yoga para principiantes o toman cursos online, con CD o DVD. Sin embargo, a pesar de que las posiciones de yoga para principiantes pueden parecer simples, deben todavía ser practicadas solamente bajo la supervisión de un gurú de yoga. Si estas posiciones de yoga se llevan a cabo de la manera incorrecta podrían dar lugar a lesiones graves o problemas de salud. Por lo tanto, lo mejor es unirse a una clase básica de yoga, por un corto tiempo o por lo menos hasta que se alcanza un cierto nivel de aprendizaje.

El yoga se ha recomendado para la gente de todas las edades, sin embargo, las personas que sufren de condiciones médicas preexistentes deben evitar la práctica de ciertas posiciones de yoga. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente a someterse a un control de seguimiento físico para evaluar el nivel de condición física del cuerpo. También es importante ir con anterioridad a un médico, antes de practicar las posiciones más básicas de yoga.

Puede surgir la duda sobre la importancia de cada tipo de las posiciones básicas del yoga, así que algunas personas se han tomado tiempo para hacer un poco de investigación para descubrir la verdad detrás de todo.

Todas las rutinas básicas de yoga ayudan a cultivar la fuerza y ​​la flexibilidad. Sin embargo, el tipo de rutinas de yoga que se hacen también proporcionan algunos beneficios muy específicos.

Clases de yoga para principiantes

Asanas de pie

Estos se incorporan en muchos asanas. Ayudan a crear una alineación entre los pies y el cuerpo. Este tipo de asanas del yoga son particularmente útiles en la mejora de la postura. Las posturas de pie fortalecen las piernas.

Asanas sentadas

Estos asanas aumentan la flexibilidad en las caderas y la espalda baja. Incluso fortalecen toda la espalda. Con estas posturas aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y la elasticidad de las caderas, las rodillas, los tobillos y las ingles.

Forward Bends

Este tipo de posturas de yoga estiran la espalda baja y los isquiotibiales. Incluso ayudan a dejar a un lado la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. También aumentan la flexibilidad de la columna vertebral.

Backward Bends

Estos asanas ayudan a abrir el pecho, la caja torácica y las caderas. Fortalecen los brazos y los hombros. Al mismo tiempo que añaden flexibilidad a los hombros ayudan a aliviar la tensión del frente del cuerpo y las caderas.

Asanas de equilibrio

A pesar de que son un gran reto, este grupo se encuentra entre los asanas más divertidos en yoga. Cultivan el tono muscular y la armonización física, así como la fuerza y ​​la agilidad. Tonificamos y corregimos la postura corporal ya que realmente debemos estirar la columna vertebral para evitar perder el equilibrio.

Giros y torsiones

Las posturas de torsiones ayudan a deshacerse de la tensión en la columna vertebral y aumentar la movilidad del hombro y de la cadera. También ayudan a aliviar los dolores de espalda por el alargamiento y la apertura de los músculos de la espalda.

Asanas en decúbito supino y decúbito prono

Las posturas en decúbito supino ayudan a estirar los músculos abdominales, a abrir las caderas y añadir movilidad a la columna. Las posturas en decúbito prono ayudan a fortalecer los brazos y la espalda. También ayudan a abrir las caderas y las ingles.