Yoga para personas mayores

Hay una idea que defiende que todas las personas son tan jóvenes como se sienten. Los asanas de yoga pueden tonificar el cuerpo, mantener nuestros órganos internos y el sistema hormonal en equilibrio, y refrescar la mente y el espíritu. Por lo tanto, es esencial para las personas de todas las edades practicar yoga con regularidad.

Yoga para personas mayores

Los expertos en yoga dicen que todas las personas mayores, por encima de 65 años, pueden hacer los asanas del yoga.

La premisa básica en el yoga es la unión - unión de los diversos aspectos de nuestra existencia como son el cuerpo, la respiración, la mente... De hecho, la palabra yoga viene de la raíz sánscrita "yuj", que significa "unir". Por lo tanto, es posible que las personas de todas las edades y ámbitos de la vida puedan utilizar las técnicas de yoga para la creación de una existencia armoniosa y alegre.

Las personas mayores pueden hacer las asanas del yoga - siempre que conserven algunas pautas en mente.

Algunos tipos de asana en yoga para personas mayores pueden ser:

  • Sustituir los calentamientos por caminar a paso ligero y movimientos articulares.
  • Posturas de yoga de pie como la Pose del Triángulo (serie konasana) y Standing Spinal Twist (Kati chakrasanas).
  • Poses sentadas como la Postura Mariposa, la Cradling (si es posible), la rotación del cuerpo, estiramiento del gato y la pose del niño (Shishu Asana).
  • Las posturas del yoga con el cuerpo estirado con especial focus en la espalda o el estómago en repeticiones en lugar de la realización de cualquier postura, como la postura Cobra (Bhujangasana), la pose de la langosta (Shalabhasana) o la pose de presión de la rodilla a la barbilla (Pawanmuktasana).
  • El yoga Nidra es, con mucho, la parte más esencial de cualquier práctica de yoga, y en las personas mayores, se vuelve aún más esencial para ayudar a asimilar el efecto de la práctica de asanas en nuestro sistema.

Existen ejercicios fáciles de yoga para realizar por las personas mayores

El yoga Sukshma puede ser practicado de forma independiente o como parte de un plan de yoga más grande. Personas de todas las edades pueden practicar y recibir los beneficios de estos ejercicios que se pueden practicar cómodamente en un período de 20-30 minutos. Incluye ejercicios sencillos y suaves para los ojos, la lengua y la mandíbula, el cuello, las manos, los pies, las rodillas, los tobillos y las caderas.

Ejercicios de yoga para personas mayores

¿Cómo deben las personas mayores practicar los asanas del yoga?

Los Sutras del Yoga de Patanjali definen los asanas como "sthira sukham asanam" lo que es estable y cómodo es una asana. Por lo tanto, cualquier postura, que se realice con conciencia, de una manera estable y confortable constituye una asana.

Para saber si se está logrando una adecuada práctica de yoga, podemos utilizar un fiable indicador. Si se consigue seguir la clase de yoga con una sonrisa interna podemos estar seguros para saber si estamos haciendo las cosas bien o mal.

Las mismas asanas realizadas por un individuo más joven podrían ser más difíciles en términos de esfuerzo debido a la postura, la duración de la realización de la postura y el grado de flexibilidad necesario. Algunos movimientos abdominales y cardio vasculares serían más apropiados para una persona con alto nivel físico y de resistencia en el cuerpo.

Una vez más, los Sutras de Yoga de Patanjali proporcionan una frase que dice "heyam Dukham anaagatam", de manera que podamos evitar el sufrimiento que aún no ha llegado. A medida que avanzamos en edad, la eficiencia de nuestro cuerpo y el sistema inmunológico parece deteriorarse, aumentando la posibilidad de sufrir diversas enfermedades. La práctica regular de las técnicas de yoga en personas mayores, como asanas, pranayama y la meditación puede ayudar a evitar estas condiciones, eliminar el sufrimiento, y conducir a una vida más feliz y más plena.