Yoga para niños

Los niños pueden vivir una larga lista de beneficios mediante la práctica de yoga, así que los padres deben considerar seriamente este ejercicio de bajo impacto cuando buscan maneras que no sean médicas para aumentar la concentración y el bienestar de sus hijos. En sánscrito, el nombre en sí significa literalmente, "reunir mente, cuerpo y espíritu". La incorporación del yoga en la rutina regular de ejercicio del niño puede mejorar en gran medida su comportamiento, tener un impacto positivo en la imagen de sí mismo y reducir el estrés infantil, creando una vida más feliz y un hogar más saludable.

Yoga para niños

Beneficios del yoga para niños

El yoga es una actividad motora no competitiva. Si se practica regularmente, puede mejorar la fuerza, el equilibrio, la agilidad, la resistencia, la confianza y la flexibilidad del niño, de acuerdo con Kids Health. La practicante de yoga experimentada Juliet Pegrum explica en su libro, "Yoga Fun for Toddlers, Children and You", que el yoga afecta positivamente al sistema endocrino del cuerpo. Este sistema glandular está a cargo de la regulación y la excreción de las hormonas en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a elevar el estado de ánimo, mejorar el comportamiento y la influencia global de bienestar. La web "ABC-of-Yoga" dice que los niños con problemas de atención que participan en sesiones regulares de yoga experimentan una mayor relajación, auto-control, mejora en la escuela, llevarse bien con los demás y tener un menor número de enfados, en comparación con sus vidas antes de practicar yoga.

Yoga para calmar a los niños

De acuerdo con Kids Health, el yoga puede ayudar a mejorar la claridad mental y la concentración. Para ejecutar correctamente cada pose de yoga, el niño necesita concentrar su atención en su cuerpo, los músculos y las articulaciones. A medida que se mueve a través de cada postura, debe lentamente estirar los músculos y mantener su cuerpo en una posición determinada durante unas cuantas respiraciones antes de soltar y pasar a la siguiente pose. Este enfoque ayuda a frenar sus pensamientos relámpago, rápidos, trae su atención al aquí y ahora, y ayuda a evitar que su mente divague. Nos daremos cuenta de que los niños son capaces de permanecer sentados durante períodos largos de tiempo y están más alerta y receptivos. Se puede animar al niño a usar un punto focal durante las poses para mantenerlo centrado y activo, como su juguete favorito o el reloj en la pared.

Respiración en el yoga con niños

Uno de los principales puntos del yoga es la respiración o pranayama. La respiración en yoga alienta, son respiraciones lentas y profundas que surgen del vientre mientras nos movemos a través de las poses. No sólo este estilo de respiración aumenta la cantidad de oxígeno que el niño absorbe en la circulación sanguínea sino que también agudiza su conciencia al tiempo que ayuda a relajar su mente y cuerpo. La Universidad de Kaplan señala que este tipo de respiración también se puede utilizar para calmar el cuerpo en situaciones de estrés, como al hacer un gran reto y llevarlo de vuelta al equilibrio.

Clases de yoga para niños

Posturas del yoga para niños

El yoga para niños incorpora a menudo nombres de animales, formas u objetos familiares. Elige cualquier número de poses de los niños. La postura de la montaña exige que el niño esté de pie con los pies juntos, el pecho levantado, los brazos hacia abajo y mantenerse alto y erguido. La postura del perro boca abajo implica el posicionamiento del cuerpo en forma de "V" invertida, con los brazos extendidos, la espalda y las piernas. La pose de la cobra se inicia con el niño apoyado boca abajo sobre su vientre con las palmas de las manos hacia abajo debajo de sus hombros, luego empuja su cabeza y parte superior del cuerpo hacia el techo, levantándolos del suelo. La pose del mono es similar a una división, con una pierna apuntando hacia delante y una detrás de la espalda. Una vez en esta posición, el niño levanta sus manos al aire. Para la postura de la muñeca de trapo, los niños sólo tiene que pararse con los pies separados, doblar la cintura y dejar que sus brazos y parte superior del cuerpo se relajan hacia el suelo. La pose de la mariposa es una pose donde el niño se sienta en el suelo con las plantas de los pies juntas, las rodillas apuntando lejos del cuerpo y las rodillas están aleteando suavemente hacia arriba y hacia abajo como una mariposa.