Yoga para la espalda

La modalidad que se practica con mayor frecuencia de yoga es el Hatha yoga. Esta forma física, el Hatha yoga, incorpora una serie de posturas llamadas asanas, que a la vez confían en una técnica de respiración conocida como pranayama. Mientras que se adoptan posturas corporales muy básicas y a veces, posturas muy complejas y técnicas de respiración, el objetivo del yoga es proporcionar al practicante una serie de beneficios físicos y mentales.

Yoga para la espalda

Beneficios del yoga para la espalda

  • Fortalecimiento en la realización de las posturas de yoga. El yoga ayuda a aumentar la fuerza tanto en músculos muy específicos como en grupos musculares. La ejecución de las posiciones en el yoga no está destinada a ser incómoda. Sin embargo, sí requiere la concentración y el uso específico de los músculos de todo el cuerpo. La fuerza muscular mejora al permanecer en estas posiciones de yoga y por la incorporación de diversos movimientos.
  • Muchas de las posturas de yoga fortalecen suavemente los músculos de la espalda, así como los músculos abdominales. Los músculos de la espalda y abdominales son los componentes esenciales de la red muscular de la columna vertebral, lo que ayuda al cuerpo a mantener la postura erguida y el movimiento adecuado. Cuando estos músculos están bien acondicionados, el dolor de espalda puede reducirse o evitarse en gran medida.
  • El estiramiento y la relajación de yoga. El yoga incorpora estiramientos y relajación, lo que reduce la tensión en los músculos de soporte de tensión. El yoga requiere que el individuo mantenga posturas suaves entre 10 y 60 segundos. Dentro de la pose, ciertos músculos se flexionan, mientras que otros se estiran, promoviendo la relajación y la flexibilidad en los músculos y las articulaciones.
  • Para las personas con dolor de espalda baja, el estiramiento es muy importante. Por ejemplo, el estiramiento de los músculos isquiotibiales (en la parte posterior del muslo) ayuda a expandir el movimiento de la pelvis, disminuyendo la tensión en la espalda baja. Además, los estiramientos de yoga aumentan el flujo sanguíneo, permitiendo que los nutrientes fluyan hacia dentro, las toxinas fluyan hacia fuera y la nutrición general de los músculos y los tejidos blandos de la espalda baja.
  • La respiración es muy importante durante las posturas de yoga. Mientras se mantiene una posición fija, la tendencia es contener la respiración también. Por el contrario, la intención es tener una respiración profunda, libre y rítmica a través de la nariz mientras se inhala y se exhala. La calidad de la respiración de muchas maneras determina la calidad de la práctica de yoga. La respiración proporcionará relajación al cuerpo y fomentará una buena circulación.
  • La postura, el equilibrio y la alineación del cuerpo a través del yoga. Las posturas de yoga están ideadas para entrenar el cuerpo a estar sano y flexible. La práctica constante y la aplicación se traducirá en una mejor postura y un mayor sentido de equilibrio, con la cabeza, los hombros y la pelvis en la alineación apropiada. Además, a diferencia de muchas otras formas de ejercicio el yoga ayuda a estirar y fortalece ambos lados del cuerpo por igual.
  • La alineación corporal adecuada y una buena postura ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral, parte importante para reducir o evitar el dolor de la espalda baja.
  • La conciencia del cuerpo a través del yoga aumenta con la práctica. En teoría, el posicionamiento y reposicionamiento específico no sólo da agilidad al cuerpo, sino que también capacita a la gente a entender las limitaciones de sus cuerpos. Aumenta la capacidad de sensibilización como medida preventiva, para que el individuo sepa qué tipos de movimientos debe y no debe evitar.

Beneficios mentales del yoga para el dolor de espalda

yoga para estirar la espalda

Participar en Hatha yoga permite a la mente del practicante conseguir un estado mental preparado para la meditación, que a su vez reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Estos beneficios mentales desempeñan un papel importante en los beneficios globales de curación de yoga.

Hay varias teorías en cuanto a por qué según el estado mental de la mente puede afectar a las personas que sufren de dolor de espalda.

  • Muchos creen que el sufrimiento de dolor de espalda aumenta a causa de la percepción. Los factores psicológicos y emocionales negativos no necesariamente cambian la fisiología de la espalda, pero tienden a magnificar un problema que ya existe. Por lo tanto, la reducción de la percepción del dolor (por ejemplo, mediante la meditación) puede reducir la sensación general de dolor de espalda.
  • Otros se toman el papel de los factores mentales un paso más allá. Creen que los factores psicológicos y emocionales son la influencia principal en la sensación de dolor y pueden alterar físicamente el cuerpo. Por diversas razones, la alta tensión y las emociones negativas pueden llegar a causar dolor de espalda. Esto a su vez crea sentimientos psicológicos y emocionales negativos, perpetuando el ciclo.