Yoga para la ciática

Yoga para reducir el dolor ciático

La ciática es la inflamación del nervio ciático, un nervio que va desde la espina dorsal bajando todo el recorrido hasta la pierna. Puede causar un dolor agudo que se irradia en diferentes puntos a lo largo del nervio, de las nalgas bajando todo el recorrido hasta los pies. Debes consultar a un médico antes de comenzar un régimen de yoga para la ciática.

Yoga para la ciática

El dolor causado por la ciática puede ser de un amplio espectro. Desde incómodo hasta incluso, a veces, paralizante. La ciática puede tener varias causas, incluyendo la compresión del nervio al salir de la zona de los glúteos por los discos que se han movido de la alineación, o sensación de opresión en el músculo piriforme en las nalgas, lo que ejerce presión sobre el nervio. Es una lesión que cada vez más y más de nosotros hacemos frente a medida que envejecemos, muchas veces porque nos sentamos demasiado tiempo, poniendo presión sobre esa parte del cuerpo.

En primer lugar, como ocurre siempre con el yoga, debemos escuchar a nuestro cuerpo. Si una pose provoca dolor punzante, no debemos hacerla ni mucho menos mantenerla. El yoga nunca debe doler. A veces puede ser un reto, pero el yoga no debe doler. El objetivo es fortalecer el área alrededor del nervio, sin causar dolor en la forma menos invasiva posible.

Comenzamos con un poco de respiración profunda ujjayi. Sosteniendo la respiración tensamos los músculos y si tenemos miedo del dolor, aún los tensamos más. Con el fin de permitir que los músculos alrededor de la espalda baja se relajen, comenzamos conectando con nuestra respiración. Soltamos el miedo que está asociado con loss fuertes dolores de ciática.

A continuación aprenderás algunas posturas de yoga que pueden reducir el dolor de la ciática sin la necesidad de medicación.

Salabhasana (pose de la langosta)

Esta es una de las poses más suaves para la espalda y es muy buena para la ciática por varias razones. En primer lugar, fortalece el área alrededor del nervio ciático. También envía sangre oxigenada a la parte posterior más baja, lo cual es bueno para la lesión también.

Comenzamos en el estómago. Descansamos nuestros brazos a los lados, las palmas hacia arriba. En la inhalación, levantamos el pecho y los brazos, y si nos sentimos cómodos en esta posición, levantamos las piernas para arriba también. Mantenemos la posición durante cinco respiraciones y repetimos dos veces más.

Yoga para el nervio ciático

Ardha Matsyendrasana (pose del señor medio de los peces)

Si la trayectoria del dolor es una opresión en el músculo piriforme, entonces querrás añadir esta pose a tu práctica. Comienza en una posición sentada cómoda y permite sentir como si los huesos pusieran raíces. Doblamos las rodillas. En la inhalación, cruzamos la pierna izquierda sobre la rodilla derecha. A continuación, cruzamos el codo derecho sobre la rodilla izquierda y nos giramos con el cuerpo hacia el exterior. Debemos sentir un estiramiento hacia abajo de las nalgas en el muslo izquierdo. Mantenemos la posición durante 10 respiraciones y repetimos con la otra pierna para estirar el nervio ciático del muslo derecho. Si el estiramiento es demasiado intenso, podemos doblar una manta y colocarla debajo del culo.

Bhujangasana (pose de la cobra)

La postura de la cobra también sirve para fortalecer los músculos que rodean el nervio ciático y envía la sangre y nutrientes a la zona lumbar. Cuando no utilizamos los músculos o zonas del cuerpo, acabamos perdiéndolas o debilitándolas. El tejido y los músculos de la espalda baja se endurecen si no hacemos uso de ellos.

Acuéstate sobre el estómago. Debemos sentir las raíces de nuestro hueso púbico y los muslos hacia la esterilla de yoga. En la inhalación, levantamos el pecho hacia arriba y estiramos los brazos. Llevamos los omóplatos juntos en el cuerpo hacia atrás y abrimos el corazón. Mantenemos la posición durante 10 respiraciones.