Yoga para brazos

Yoga para definir y fortalecer los brazos

Los tríceps, bíceps y deltoides son los músculos más visuales de los brazos. Los bíceps corren a lo largo de la parte frontal superior de los brazos y te ayudan a doblar el codo; tríceps corren a lo largo de la parte posterior de los brazos superiores y ayudan a extender el codo, y los deltoides, se encuentran en la capa externa de los brazos, permiten levantar los brazos lateralmente, frontal y hacia detrás, así como dejando que giren hacia adentro y hacia afuera. Si centramos las poses de yoga en trabajar estos músculos de los brazos que los definen, podremos conseguir unos brazos delgados y musculados.

Yoga para brazos

"Los beneficios del yoga son muy profundos y eficientes para conseguir tono de toda la parte superior del cuerpo", dice Glenda Twining, una instructor de yoga Vinyasa y autora del Yoga Turns Back the Clock and Yoga Fights Flab. "Incorporamos el hombro y la espalda también, y por lo tanto, los resultados son aún más acentuados, en tan poco tiempo."

Por ejemplo, en una práctica flujo de Vinyasa (donde se realizan saludos al sol), tendrás que trabajar toda la capacidad de los brazos. "Casi cada pose de yoga donde nos levantamos o mantenemos el cuerpo en el suelo fortalecemos y damos forma a los brazos, los hombros y la espalda para conseguir una apariencia delgada, fuerte y bellamente esculpida", dice Twining.

Colleen Saidman, co-propietaria del famoso estudio de yoga Yoga Shanti en Sag Harbor, Nueva York, considera la postura Chaturanga (Pose Pushup) el movimiento por excelencia para fortalecer los brazos, mientras que la postura del Perro Boca Abajo crea una posición de soporte de peso ideal para construir fuerza en la parte superior del cuerpo, dice ella.

Incluso de las posturas de yoga de pie, como el Warrior II, donde resistimos a la atracción de la gravedad y tratamos de alcanzar los brazos hacia afuera, firmes y rectos, ayudarán a esculpir unos brazos tonificados.

Para los más avanzados en la disciplina del yoga, existe la Shoulder Stand Pose o Postura de Hombros, que cuando se realiza correctamente con los hombros en una manta y la cabeza en una estera para que la columna conserve su curva, se acoplará el bíceps de un modo dinámico para construir la fuerza.

Posturas de yoga para brazos tonificados

Tanto si eres un veterano o un novato yogui, te presentamos algunas poses y secuencias para ayudarte a conseguir esa definición en tus brazos en la dura transición del destape del invierno al verano. Manten cada postura durante cinco respiraciones.

Postura Pushup (Chaturanga Dandasana)

Comenzamos en la postura del perro boca abajo. Luego pasamos a la postura Plank o Tabla - llevamos los hombros hacia adelante para que estén directamente encima de las manos. Mantenemos el cuerpo en una línea recta paralela al suelo, desde el torso a través de las piernas. Miramos hacia adelante y sentimos la fuerza de los brazos, las piernas y el núcleo.

Doblamos los codos y bajamos el cuerpo hacia el suelo tan rápido como se pueda, sin tocar el suelo con el cuerpo. Mantenemos los codos abrazando nuestro torso y apuntando directamente hacia atrás, no los inclinamos hacia los lados. Respiramos profundamente durante varias respiraciones. Con la práctica regular de esta postura de yoga, construiremos fuerza en los brazos muy rápidamente.

Yoga para fortalecer brazos

Transición a la Challenge Chaturanga:

  • Bajamos la parte superior del cuerpo doblando los codos, metiéndolos, y abrazando la caja torácica. Continuamos manteniendo nuestro cuerpo firme y con apoyo - no dejamos que se hunda en el suelo.
  • Estiramos la columna y mantenemos los muslos activados mientras apretamos los músculos del abdomen y miramos hacia el suelo.

POstura del Perro boca abajo a la Tabla de Lado

Comenzamos en la posición del Perro apoyados en manos y rodillas, girando los dedos de los pies y estirando las piernas mientras levantamos las caderas y enderezamos los brazos. Cambiamos el peso de nuestro cuerpo a la parte posterior de las piernas. Para ello, pasamos a pisar con los talones.

Para hacer la transición a las postura Side Plank o Tabla de Lado:

  • Rodamos hacia el lado izquierdo, equilibrándonos sobre nuestros pies, por lo que nuestros muslos se tocan.
  • Llevamos nuestra mano derecha hacia arriba, apuntando hacia el techo. La mano que nos sostiene debe estar directamente debajo del hombro. Miramos hacia el techo o hacia el frente.
  • Nuestra cadera superior debe estar directamente en línea con la cadera más baja, y nuestros talones, las caderas y los hombros también deben estar en una sola línea.
  • Si el brazo de soporte se tambalea intensamente, modificamos la postura llevando la rodilla hacia el suelo hasta que se acumule más fuerza en la parte superior del cuerpo.

Avión Inclinado

Comenzamos esta postura sentándonos con las piernas estiradas frente a nosotros. Colocamos las palmas de las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo, justo detrás de los glúteos, los dedos mirando hacia los pies.

Levantamos nuestro cuerpo hacia arriba, levantando las nalgas, empujando nuestras caderas hacia arriba y hacemos que nuestro cuerpo esté lo más recto posible. Dejamos que nuestra cabeza cuelgue hacia atrás y hacia abajo suavemente, y mantenemos las plantas de los pies apoyadas en el suelo, manteniendo los brazos y las piernas lo más rectos posible.