Yoga para ancianos

Muchas veces, cuando se piensa en una clase de yoga, probablemente se imagina un cuarto lleno de veinteañeros delgados y vibrantes contorsionándose en una deslumbrante variedad de posturas corporales imposibles. Algunas clases de yoga no atienden a las persona extraordinariamente flexibles y en forma. Sin embargo, el yoga moderno proviene de una antigua práctica de estilo de vida que puede hacerse accesibles a cualquier persona y es de gran valor para las personas de todas las edades y niveles de condición física.

Yoga para ancianos

Beneficios de la práctica regular del yoga para ancianos

  • Pérdida de peso
  • Mejor flexibilidad
  • El aumento de la densidad ósea
  • La reducción del estrés
  • Mejora el equilibrio y la coordinación

Los médicos, científicos y asesores de salud naturales por igual han sido atraídos al yoga por su capacidad de adaptación y sus resultados inspiradores. Además de la lista anterior, el yoga ha demostrado ser bueno para aliviar los síntomas de la artritis y mejorar la circulación sanguínea. Incluso si nunca antes se ha tomado una clase de yoga, nunca es demasiado tarde para empezar.

Muchas personas comienzan en el yoga para probar una nueva clase de ejercicios. Pero para muchos, se convierte en mucho más que eso. El yoga clásico enseña la respiración, la meditación, la dieta, la medicina y la ética, además de las posturas físicas. La capacidad del yoga para tocar todos los aspectos de la vida de una persona puede conducir a resultados profundos en el tratamiento de las enfermedades mentales y físicas.

Hay un asombroso número de clases de yoga para ancianos disponibles en la actualidad. Cada clase tiene un enfoque diferente a la práctica de yoga. Para los principiantes y personas mayores, una clase de ritmo lento con el yoga Iyengar o Viniyoga sería el más adecuado.

Yoga Iyengar para ancianos

Las clases de Iyengar suelen centrarse en la correcta alineación del cuerpo para alcanzar la perfección en las poses, evitando el dolor y las lesiones. Mediante el uso de complementos, como bloques, correas, mantas y almohadones, un profesor de yoga puede ayudar incluso al cuerpo en menos forma a que se mueva con gracia en una pose de yoga. Cada postura se lleva a cabo por un cierto tiempo, con una pose de descanso entre cada postura activa.

Los maestros de Iyengar tienen una amplia y completa formación para conseguir su certificación, lo que les permite tener un enfoque práctico para ayudar a los ancianos yoguis y yoguines a sacar el máximo partido en las clases. Las investigaciones demuestran que el yoga Iyengar es beneficiosa para el tratamiento del dolor crónico y la osteoartritis de las rodillas. Debido a que el Iyengar se centra en la alineación del cuerpo, puede ayudar a corregir los malos hábitos que exacerban el dolor asociado con la artritis.

Posturas de yoga para ancianos

Yoga Vinyasa para ancianos

El Vinyasa es una forma que fluye suavemente individualizada de yoga que se hace a un ritmo más lento que otras clases de yoga. Los profesores Vinyasa crean secuencias específicas de poses que, cuando se integran con ejercicios de respiración y meditación, crean una experiencia libre de estrés y a menudo terapéutico. Un maestro puede trabajar de uno en uno con los estudiantes en un grupo pequeño o hacer la clase en privado. Los profesores Vinyasa también pueden estar bien versados ​​en la terapia de yoga o de otras especialidades de salud y bienestar. Al centrarse en conseguir el movimiento del cuerpo y reducir el estrés, el Viniyasa puede ayudar a mejorar la circulación, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y coágulos sanguíneos en ancianos y personas mayores.

Primeros pasos del yoga para ancianos

En primer lugar, es bueno saber si hay disponibles clases en su comunidad o gimnasio. Un club de salud local o centro para personas mayores podrían tener clases de yoga para ancianos especialmente dirigidas. Muchos estudios de yoga ofrecen una clase introductoria gratuita o de bajo costo pasa que se pueda probar si las clases van bien y te hacen sentir bien.

Puede ser de ayuda pedirle a un amigo o familiar para ir en compañía a las clases, ya que así será más probable comprometerse a volver. Asegúrate de llevar una botella de agua e ir vestido con ropa cómoda. Todos los alumnos, pero en especial los ancianos, deben decirle a la instructora de yoga si se tiene alguna condición médica, dolores o molestias, para que él o ella puedan sugerir modificaciones apropiadas. Un buen profesor de yoga tendrá una variedad de opciones para satisfacer las necesidades de todos los participantes.

Escucha a tu cuerpo durante la sesión de yoga y hazte preguntas sobre si sientes que una pose en particular no está siendo apropiada para ti.

Una vez se haya asistido a algunas clases, puede ser que te sientas preparado para continuar la práctica de yoga en casa. Con el yoga puedes notar después de un corto período de tiempo en que te sientes con más energía, más feliz y más libre para moverte que antes.

Si piensas en el yoga como una forma divertida de conocer gente nueva, tratar una enfermedad o condición, una forma interesante de hacer ejercicio, o una búsqueda en la vida, el yoga tendrá un impacto positivo en tu bienestar.