Yoga para adelgazar la barriga

Yoga para conseguir un vientre plano

Son muchos los modelos y famosos que promocionan el yoga como una parte esencial de su rutina de ejercicios para adelgazar, y por ello, nos avalanzamos hacia las clases de yoga con la esperanza de lograr un vientre plano. Cuando se incluye como parte de un programa que incluye el entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y una dieta sana, en porciones controladas, el yoga puede ayudarte a perder peso y disminuir la hinchazón. Pero es importante decir que no se garantiza que únicamente con el yoga consigas adelgazar barriga. Sin embargo, en esta disciplina podemos encontrar excelentes posturas de yoga para adelgazar.

Yoga para adelgazar la barriga

Un vientre abultado no es sólo feo, no es saludable. El exceso de grasa abdominal, incluso si estás delgado, puede ponerte en riesgo de un aumento de los problemas de salud, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Desde el punto de vista de la vanidad, un vientre plano se ve mejor con la ropa, en particular con los trajes de baño, y puede ayudar a sentirse más seguro. Si detestas la idea del ejercicio de alta intensidad, la combinación de los estiramientos en yoga, el fortalecimiento suave, la respiración y meditación puede parecer una manera mucho más civilizada de hacer ejercicio. Además, para las personas a las que no les gusta ir al gimnasio o a clases con más gente, hay yoga para adelgazar abdomen y ejercicios para adelgazar barriga en casa.

Adelgazar únicamente una zona localizada mediante el yoga simplemente no es posible. Si quieres adelgazar barriga, tienes que bajar de peso por todas partes. Para perder peso, primero necesitas quemar más calorías de lo que consumes. Aunque con el yoga sólo se quema unas pocas calorías en una clase de una hora, el yoga puede ayudar a crear este déficit de otras maneras. Por ejempo, el yoga puede darte energía, volviéndote físicamente más activo durante todo el día. El yoga también puede hacerte más consciente de lo que comes y sobre cómo afecta a tu cuerpo. Un estudio realizado por el "Fred Hutchinson Cancer Research Center" que fue publicado en 2009 encontró que las personas que practican yoga suelen ser más conscientes al comer, tomar decisiones más saludables y parar antes de comer en exceso. Los comedores conscientes, según afirmó el Centro, son menos propensos a ser obesos.

Aunque la quema de calorías mediante la actividad tiene un efecto positivo en adelgazar la barriga, la calma restaurativa del yoga que implica tumbarse en el suelo apoyándonos con esplendidez sobre los pilares también puede ayudar. Un estudio publicado en una edición de 2008 de "El síndrome metabólico y trastornos relacionados", encontró que una práctica regular de yoga restaurativo reduce los síntomas del síndrome metabólico en hombres y mujeres adultas. El síndrome metabólico se caracteriza por el exceso de grasa del estómago, presión arterial alta, resistencia a la insulina y el colesterol alto. La presencia de este síndrome indica que se está en un mayor riesgo de enfermedades crónicas. El estrés agrava el síndrome metabólico y los tipos de restauración en particular del yoga pueden ayudar a aliviar el estrés. Cualquier forma de yoga que ayuda a relajarnos puede ser beneficioso. El estrés también puede interferir en una adecuada digestión, trabajando en la hinchazón y el bulto por encima de la cintura.

Incluso si se practica una hora de yoga todos los días, pero no se combina con la práctica de una dieta de calorías controladas llena de alimentos integrales, naturales en su mayoría, es poco probable ver cambios en la forma y el tamaño de la barriga. Trata de comer proteínas magras, principalmente verduras de hoja verde y frutas frescas. Una actividad cardiovascular regular, como correr o andar en bicicleta, también ayudará a quemar calorías y bajar de peso, lo que puede dar lugar a un vientre plano.

Ejercicios de yoga para adelgazar barriga

No hay ningún secreto para adelgazar tu cintura y reducir unos centímetros tu barriga. Tienes que ejercitar tus músculos abdominales si quieres un abdomen más firme. Si el deporte agresivo y potente no es de tu agrado, prueba el yoga en combinación con una dieta sana. El yoga puede ayudar a mejorar tu fuerza base, a la vez que mejora tu flexibilidad. El yoga es también una buena manera de aliviar el estrés.

Mito del punto de reducción

Yoga para vientre plano

Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales son el camino para mejorar la estabilidad de la base y la resistencia, pero ninguna cantidad de ejercicios de entrenamiento de fuerza de abdomen quemarán la grasa de tu vientre. La idea de que se puede ejercer sólo sobre los puntos problemáticos para quemar grasa en una sola parte del cuerpo es un mito. Para perder centímetros de barriga, hay que quemar grasa en todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico combinado con una dieta reducida en calorías es la mejor manera de quemar grasa. Puedes incorporar posturas de yoga para adelgazar barriga, diseñadas para fortalecer los músculos abdominales como parte de tu plan de acondicionamiento físico general, pero el yoga planteado por sí solo no va a reducir la grasa del vientre.

Posturas fáciles de yoga para adelgazar barriga

Si eres principiante en yoga, lo mejor es buscar a un profesional del yoga capacitado para que te ayude a aprender las posturas. Una pose que trabajará todo tu núcleo, incluyendo los oblicuos difíciles de aislar, es el "Warrior Lunge Twist" o postura del guerrero con torsión. La postura del árbol de yoga es tan fácil como pararse sobre un pie, pero se trabajan todos los músculos del núcleo a medida que el cuerpo trata de mantener el equilibrio. La postura del "Camel Hinge" es como una contracción del revés. Se dedica plenamente a los músculos abdominales, así como los cuádriceps y los músculos de la espalda baja. Verás que a medida que avances en las posturas podrás hacer yoga en casa sin problemas.

Posturas avanzadas de yoga para adelgazar barriga

Las posturas y los métodos de yoga más avanzados para adelgazar y tonificar la barriga requieren la formación de expertos. No debes tratar de empezar con el yoga avanzado por tu cuenta, especialmente si nunca has recibido instrucción. La postura del arco requiere doblar tu cuerpo en forma de U, con la espalda arqueada y el vientre sobre el suelo. La pose barco es similar a una V. Equilibra tu cuerpo sobre tus nalgas mientras estiras tus brazos hacia fuera y las piernas fuera y hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una V.

Precauciones de las posturas del yoga para adelgazar barriga

El yoga puede no ser una buena opción si tienes ciertas condiciones de salud o enfermedades. Consulta a tu médico para un chequeo y asesoramiento, especialmente si estás embarazada o tienes osteoporosis, diabetes, glaucoma o enfermedad del corazón. Si sientes un dolor o una experiencia incómoda, para de hacer yoga inmediatamente. Si el dolor persiste, consulta a tu médico. Recuerda respirar y resistir la tentación de contener la respiración cuando haces yoga.